俗话说“不孝有三，无后为大”，使很多精子质量差的男性朋友很是苦恼，因为精子质量差会导致男性不育，不能拥有自己的孩子是何其痛苦的事。那么，如何提高精子质量呢？

    郑州长江不孕不育医院诊疗中心，为我们介绍了几种提高精子质量的方法，具体介绍如下：

    1、少去桑拿房、蒸气浴室，因为高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

    2、多吃绿色蔬菜，因为绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分；坚果、鱼类中富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

    3、多参加锻炼，研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致男性不育。另外，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

    4、精子质量差的男性朋友要戒烟，据数据显示，44%的人认为，吸烟是精子质量下降的最主要因素，因此，哪些戒烟势在必行。

    5、适度饮酒，因为喝酒对精子质量有严重的影响，大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克），女性减半的推荐量来执行。

    6、尽量把手机放在上衣兜里，而手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

    7、放松心态，精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

    8、尽量不要使用麻醉剂之类的产品，因为麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

    9、改善不良的生活习惯，据研究表明，只要改变不良的生活习惯，提高精子质量和数量的效果立竿见影。

    推荐阅读>>精子质量受哪些因素的影响

    通过对“如何提高精子质量”的介绍，希望对男性朋友有所帮助。更多疑问，欢迎点击在线咨询专家或者拨打24小时健康热线：0371-55522983，祝您健康！