男性精子的质量影响这男性的生育能力，精子质量差是导致男性不育的重要原因之一，因此，提高男性的精子质量是非常重要的。那么，怎样提高精子的质量呢？下面由郑州长江中医院的专家为您介绍： 

    一、锻炼身体，增强体质

    研究表明，肥胖和虚弱的身体都会降低精子的质量，而适度的运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。不过应当尽量避免长时间的骑车、骑马等过于激烈或消耗体能的运动，否则适得其反。

    二、规律作息

    专家提出，男性的工作压力大，往往不如女性作息时间规律，睡眠不足也容易造成身体疲惫、易怒，内分泌失调等，从而影响性功能及精子质量。规律的作息能让夫妻双方更好地调理身体，也容易增进彼此的感情，增加受孕机会。

    三、平衡膳食

    精子的生成需要多种维生素、蛋白质、钙、锌等营养素，饮食不合理会造成精子的先天不足，所以男性也不能忽视自身营养。良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处。研究发现，90%的无精症患者体内缺锌。遇到这些情况，应多吃含锌量高的食物，每100克以下食物中含锌量为：牡蛎100毫克、鸡肉3毫克、鸡蛋3毫克、鸡肝2.4毫克、花生米2.9毫克、猪肉2.9毫克。

    四、远离烟酒

   很少有人注意到，烟酒会导致男性不育。 吸烟有害身体健康，也有害精子的健康，同时被动“吸烟”的妻子也会受到影响。而有研究表明，饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良，因此，计划怀孕要提前半年开始逐步减少烟酒的摄入量。

    五、避免局部高温伤害

    长时间泡温泉或置身桑拿房，会造成身体局部温度过高，从而伤害精子，同样，长时间把笔记本电脑放在大腿上或者久坐沙发也会提高阴囊温度。为了避免平时局部温度过高，也要尽量避免穿过于紧身的牛仔裤、内裤，尽量保证隐私部位的透气和清洁。

    六、避免细菌感染

    不清洁的生活习惯可能导致局部感染，同样，一些女性常见的妇科疾病也可能通过共同生活传染给自己的性伴侣。病菌感染其实在男性中也很常见，感染严重也可能发生不育。如果感觉身体有炎症，及时就诊。

    以上是专家对怎样提高男性精子质量所做的介绍，更多疑问，欢迎点击在线咨询或者直接拨打24小时健康热线：0371-60136013，祝您健康！