精子质量差目前是影响男性生育的因素，给男性的身体健康和家庭都带了沉重负担，也是很多男性朋友很苦恼的一件事。那么，要怎样提高精子质量呢?

　　要怎样提高精子质量呢?

　　1、避免高温环境：精子不喜欢高温环境，因为太高的温度会直接伤害精子，抑制精子的生成，所以男性朋友要少去桑拿房、蒸气浴室、泡温泉等。

　　2、避免接触有毒有害的物质：精子是非常敏感的，有生育要求的男性要避免长期接触如放射线、农药、化肥、洗涤剂、油漆等有毒有害的物质，不但会影响精子数量和活力，还可能造成无精症。

　　3、选择适宜的怀孕时机：精子的质量和劳累的程度和性生活的频率有很大关系，性生活过频或过于劳累的男性，精子质量呈明显下降趋势。这种情况下，男性朋友可以通过一段时间的修整，等状态比较好的时候再积极备孕。

　　4、优化饮食结构：在饮食方面可适当多吃优质蛋白和富含肌氨酸的食品，如精瘦肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。还要摄入充足的新鲜蔬菜和水果，补充维生素，维生素对精子的生长发育有利。

　　5、参加体育锻炼：男性朋友需多参加运动，这样有助于将体重控制在合适的范围内，对精子的质量提高有益。

　　温馨提醒：以上是对精子质量差怎么提高这个问题的介绍，如果经过3次精子精液检查均显示精子质量差，则需引起注意，因为精子质量不佳除了生活方面的因素外，也可能是疾病原因造成的，一般可通过药物或手术治疗。